Saat berpuasa, tubuh kita sering terasa lemas, kita juga jadi gampang mengantuk, hingga konsentrasi menurun. Tak hanya itu saja, sering kali asam lambung kita naik atau rentan terkena sakit tenggorokan. Nah, agar selama menjalankan ibadah puasa kamu tetap fit dan sehat, ikutin tips berikut ini yuk, Kids.
Menurut dr. Jovita Amelia, MSc, SpGK, agar kita tetap fit dan produktif selama puasa, tidak dianjurkan mengurangi atau menambah asupan kalori. Tapi, lebih disarankan memilih kalori dan nutrisi yang akan dikonsumsi.
Ayo, siapa yang sering melewatkan sahur? Agar puasa kamu tidak lemas, sahur itu harus lho, Kids. Pilihlah makanan yang bisa menahan lapar dalam waktu yang panjang. Yaitu makanan yang mengandung semua komponen gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral). Agar kalian tahan lapar, sebaiknya pilihlah karbohidrat kompleks, seperti oat, ubi, singkong, nasi merah atau roti gandum. Selain itu juga jangan lupakan sayur dan buah, karena mengandung serat.
“Kenapa harus karbohidrat komplek? Karena karbohidrat kompleks membuat energi dilepaskan perlahan, ini membuat kenyang lebih lama. Sehingga kita tidak mudah lapar dan lemas. Demikian pula dengan serat dari sayur dan buah,” tambah dr. Jovita.
Ayo, siapa yang hobi makan gorengan saat buka puasa? Perlu kalian ketahui ya Kids, gorengan bisa memperlambat pengosongan lambung, namun di satu sisi memancing produksi asam lemak yang berlebih (untuk mencerna makanan). Akibatnya, makanan jenis ini lebih berisiko menyebabkan keluhan lambung, seperti maag atau naiknya asam lambung.
Saat berbuka dianjurkan makan buah-buahan atau kurma, jika ingin minum minuman yang segar sebaiknya minum air kelapa.
Saat berpuasa sering kali muncul keluhan kesehatan seperti radang tenggorokan, maag, gangguan konsentrasi, dan berat badan yang justru naik. “Penyebab tersering adalah konsumsi gorengan dan makanan manis yang meningkat,” tambah dr. Jovita.
Menyambut bulan Ramadan, Halodoc sebagai aplikasi layanan kesehatan berbasis online menghadirkan layanan kesehatan preventif dan kuratif dengan memanfaatkan teknologi dalam genggaman lewat program #PuasaSehat.
“Program ini merupakan salah satu wujud komitmen Halodoc dalam membantu meningkatkan kesehatan masyarakat Indonesia dengan memanfaatkan teknologi. Secara khusus, Halodoc berharap dapat membantu masyarakat Indonesia khususnya umat Muslim untuk menjalankan puasa dengan nyaman dan tetap fit dalam mempersiapkan Hari Raya,” terang Bapak Jonathan Sudharta, Founder dan CEO Halodoc. (Retno)
